通知公告:
政务公开
政 策 法 规
办 事 指 南
学 习 园 地
政务公开 您现在的位置:首页 》政务公开 》学 习 园 地
办公室保健养生法:小动作收获大健康
发布时间:2013-08-07  作者:admin  来源:   点击数: 1783
在写字楼上班的白领,往往是忙碌了一整天之后,颈后感觉像背了一座大山,很不是滋味。久而久之,颈椎病就会找上你。而颈椎病是一个长期、缓慢的发病过程,并非一日之寒。所以年轻白领平常的小动作对预防颈椎病十分重要。

  走好每一步

  常常坐着又很少运动的人,应特别珍惜每天走路的机会。许多人走路习惯于自然松懈的状态,使脊柱、颈椎无端受累。其实正确的走姿应该是:站立时全身从脚心开始微微上扬,即收腹挺胸;双肩撑开并稍向后展;双手微微收拢,自然下垂;下颌微微收紧,目光平视,头顶如置一碗水或一本书;后腰收紧,骨盆上提,腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧,使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看,耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。随着呼吸的调节,应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。正确的站姿可从背贴墙面开始训练,每天早、晚各一次,每次15分钟,头上可放一本书。

  行走时要牢记:双手微微向身后甩。双腿夹紧,双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地、脚掌后着地,并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。正确的走姿应在正确的站姿的基础上进行。头一个月最难坚持,如果你能坚持练习三个月,那么正确的站姿、走姿将使你终生受益。

  坐好每一分

  很多白领在办公室坐着时习惯于驼着背、哈着腰,加上长时间低头伏案,使颈椎处于长时间的向前屈的劳累状态,颈后肌处于强直状态,违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。

  因此正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸,应尽量拉近与工作台的距离,将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直,双肩依然后展,工作间隙应经常随呼吸做自然的提肩动作,每隔5~10分钟应抬头后仰休息片刻,使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态,并尽量避免头颈部过度前倾或后仰;描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10~30度,以减轻端坐疲劳。臀部要充分接触椅面,可经常用椅背顶住后腰稍作休息。

  还要特别提醒有头部偏左或偏右写字习惯的白领应注意纠“偏”,如一时改不过来,可每小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。

  练好每一次

  这里介绍几种简易的运动方法仅供白领人士参考:每晚洗浴前做俯卧撑30次(女性可跪在地上双手撑地或撑床,做时胸腹尽量贴地),哑铃运动30次,或双手向上向后跳跃(可在地毯上进行)100次。

  这种细水长流的主动锻炼只要坚持下去就会事半功倍,另外还要注意合理营养、降脂、补钙等等。 
收藏本页】【 】【返回】【关闭
|     返回首页     |     法律申明     |     设为首页     |     加入收藏     |     后台管理     |
主办单位:台州市人民政府经济合作办公室 地址:台州市市政府第二办公区10楼 邮编:318000 联系电话:0576-88603679
网站备案/许可证号:浙ICP备10200826号-1
技术支持:台州市协作网 台州市极速网络有限公司
你是第位访问本站的用户